Kaloriebehov beregner: Beregn dagligt kaloriebehov

Dit daglige kalorieindtag

En kalorie er en energienhed. Den måler, hvor meget energi din krop får fra den mad og de drikkevarer, du indtager.

Den officielle CDC (Centers for Disease Control and Prevention), den amerikanske føderale sundhedsmyndighed, fortæller os, at kalorier er nødvendige for at give energi til alle de aktiviteter, din krop udfører. Dette inkluderer basale funktioner som vejrtrækning samt mere intensive aktiviteter som motion.

CDC forklarer, hvad en kalorie er, men dækker ikke detaljeret det daglige kalorieindtag – det giver vi vejledning om her.

Det er formålet med denne beregner. Den viser dit daglige kalorieindtag baseret på dit mål og dine personlige oplysninger.

Denne beregner tilbyder muligheder for forskellige mål:

• Vedligeholdelse – kalorier til at bevare din nuværende vægt.
• Mildt vægttab – ca. 0,25 kg pr. uge.
• Vægttab – ca. 0,5 kg pr. uge.
• Hurtigt vægttab – ca. 1 kg pr. uge.

Konsistens er nøglen

Det er vigtigt at holde sig tæt på dit daglige mål.

At være lidt under målet er som regel bedre end at overskride det. For at holde styr på dit indtag er det nyttigt at bruge en Kalorietæller. Det gør det nemmere at overvåge kalorier og holde sig på sporet.

Hvis du overskrider dit daglige kaloriemål, kan det gøre det sværere at nå dine ønskede resultater. At være lidt under målet er ofte lettere, når du vil bevare fremgangen.

Dagligt kaloriebehov varierer mellem kvinder og mænd

Daglige kaloriebehov er ikke ens for alle. En vigtig faktor er biologisk køn. Generelt har mænd ofte brug for flere kalorier end kvinder, fordi mænd normalt har en større muskelmasse og en højere basalstofskifte (den energi, kroppen bruger i hvile).

Andre faktorer påvirker også det daglige kaloriebehov, herunder alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Derfor tilpasser beregnere som denne det daglige indtag individuelt. Ved at tage højde for disse personlige faktorer sikres det, at dit daglige kaloriemål er realistisk og effektivt for dit mål, uanset om det er vedligeholdelse, mildt vægttab eller hurtigere vægttab.

Dagligt kalorieindtag og motion

Motion kan hjælpe med at kompensere for nogle af de kalorier, du indtager. Det betyder, at dit samlede daglige kalorieindtag stadig kan holde sig inden for målet. En Kalorietæller kan hjælpe dig med at beregne både indtagne og forbrændte kalorier. Den viser, hvor meget du stadig kan spise, mens du holder dig inden for dit daglige mål.